EEN WEEK LEKKER ETEN

Weekmenu

Lunch en diner voor zeven dagen, met afwisseling en macro’s per persoon. Ontbijt, tussendoortjes en extra sauzen zijn niet meegerekend.

Maandag

Lunch

ILLUSTRATIE · GEEN RESULTAATFOTO

Pittige kip-champignonpan

15 min · 1 portie

510 kcal · 41,1 g eiwit · 35,2 g vet · 5,8 g kh · 3,7 g vezels

Diner

ILLUSTRATIE · GEEN RESULTAATFOTO

Keto Lam Kebab van de Kamado (met Appelazijn)

Neem de tijd · 1 portie

601 kcal · 34,4 g eiwit · 51,0 g vet · 1,0 g kh · 0,8 g vezels

Totaal lunch + diner

1.111 kcal · 75,5 g eiwit · 86,2 g vet · 6,8 g kh · 4,5 g vezels

Per persoon · schatting

Dinsdag

Lunch

ILLUSTRATIE · GEEN RESULTAATFOTO

Halloumi met avocado en chimichurri

10 min · 1 portie

671 kcal · 31,1 g eiwit · 56,8 g vet · 7,3 g kh · 2,9 g vezels

Diner

ILLUSTRATIE · GEEN RESULTAATFOTO

Kip kerrie met bloemkoolrijst

1 u 30 min · 1 portie

438 kcal · 27,4 g eiwit · 29,8 g vet · 12,0 g kh · 6,8 g vezels

Totaal lunch + diner

1.108 kcal · 58,5 g eiwit · 86,6 g vet · 19,3 g kh · 9,7 g vezels

Per persoon · schatting

Woensdag

Lunch

ILLUSTRATIE · GEEN RESULTAATFOTO

Courgette-kaaswafels met chipotle-mayo

15 min · 1 portie

450 kcal · 20,7 g eiwit · 37,9 g vet · 4,1 g kh · 1,5 g vezels

Diner

ILLUSTRATIE · GEEN RESULTAATFOTO

Gestoomde kabeljauw met citrus en dillesaus

30 min · 1 portie

224 kcal · 26,8 g eiwit · 12,3 g vet · 1,3 g kh · 0,2 g vezels

Totaal lunch + diner

673 kcal · 47,5 g eiwit · 50,2 g vet · 5,4 g kh · 1,7 g vezels

Per persoon · schatting

Donderdag

Lunch

ILLUSTRATIE · GEEN RESULTAATFOTO

Warme kipshoarma-slacups met knoflooksaus

10 min · 1 portie

490 kcal · 37,9 g eiwit · 34,3 g vet · 6,3 g kh · 2,1 g vezels

Diner

◎

UIT DE PAN✳

Nog te testen

Koreaans gehakt met broccoli en komkommer

25 min · 1 portie

590 kcal · 40,8 g eiwit · 43,2 g vet · 6,2 g kh · 6,9 g vezels

Totaal lunch + diner

1.079 kcal · 78,7 g eiwit · 77,4 g vet · 12,4 g kh · 9,0 g vezels

Per persoon · schatting

Vrijdag

Lunch

◒

LUNCH & ERBIJ✳

Nog te testen

Carpaccio met rucola en pijnboompitten

10 min · 1 portie

439 kcal · 41,4 g eiwit · 28,8 g vet · 2,3 g kh · 1,9 g vezels

Diner

ILLUSTRATIE · GEEN RESULTAATFOTO

Bavette van de kamado

3 u 30 min · 1 portie

244 kcal · 51,6 g eiwit · 4,1 g vet · 0,1 g kh · 0,1 g vezels

Totaal lunch + diner

683 kcal · 92,9 g eiwit · 32,8 g vet · 2,4 g kh · 1,9 g vezels

Per persoon · schatting

Zaterdag

Lunch

ILLUSTRATIE · GEEN RESULTAATFOTO

Krokante kaaswrap met pulled pork

10 min · 1 portie

521 kcal · 50,1 g eiwit · 33,1 g vet · 3,7 g kh · 1,9 g vezels

Diner

▦

UIT DE OVEN✳

Nog te testen

Braadworst met venkel en tomaat van de bakplaat

45 min · 1 portie

517 kcal · 32,0 g eiwit · 38,3 g vet · 7,3 g kh · 5,8 g vezels

Totaal lunch + diner

1.038 kcal · 82,1 g eiwit · 71,5 g vet · 11,0 g kh · 7,8 g vezels

Per persoon · schatting

Zondag

Lunch

◒

LUNCH & ERBIJ✳

Nog te testen

Cloudbread BLT met avocado

50 min · 1 portie

543 kcal · 19,9 g eiwit · 49,2 g vet · 3,8 g kh · 2,5 g vezels

Diner

◎

UIT DE PAN✳

Nog te testen

Lamsstoof met aubergine en warme specerijen

3 u 10 min · 1 portie

548 kcal · 46,1 g eiwit · 35,3 g vet · 9,3 g kh · 4,2 g vezels

Totaal lunch + diner

1.091 kcal · 66,1 g eiwit · 84,6 g vet · 13,1 g kh · 6,7 g vezels

Per persoon · schatting

Dit zijn maaltijdvoorstellen, geen volledig dagmenu. De hoeveelheden zijn één geplande portie per persoon. Open het recept om de ingrediënten voor je gezelschap te kiezen.